划着小船的王大海 作品
第411章 。跑前跑后拉伸
我迫不及待地打开话匣子:“大师,我热爱跑步,可总感觉自己在跑步前后的拉伸环节做得不太对,想请您指点迷津。”
大师示意我坐下,温和地说:“年轻人,你能意识到拉伸的重要性,已经迈出了关键的一步。在跑步这项运动里,跑前动态拉伸与跑后静态拉伸就如同车之两轮、鸟之双翼,缺一不可。先和我讲讲你平时是怎么做拉伸的?”
我回忆着说:“我一般跑前随便活动几下,跑后也没怎么认真拉伸,就是简单弯弯腰,踢踢腿。”
大师点了点头,说道:“这是很多跑步爱好者的误区。跑前动态拉伸,它的目的和作用可不容小觑。首先,通过像高抬腿、弓步走、开合跳这样的动态动作,可以有效提高肌肉温度与柔韧性。你知道吗,当肌肉温度升高,它的弹性和伸展性就会增强,这样在跑步过程中,就能大大减少肌肉拉伤的风险。就好比一块僵硬的橡皮筋,轻轻一拉就容易断,而经过加热变软的橡皮筋,就能承受更大的拉力。”