二百一十六章。进食计划(第2页)

我：听起来真不错，那是不是只要按照这种模式吃，就一定能瘦下来呢？

达斯：也不是这么简单，这种饮食模式也存在一些需要警惕的风险点。比如，如果你两餐都吃得太撑，总热量超过了身体一天的需求，那还是会增脂的。像你90kg的男性，基础代谢大约2000大卡，活动后可能需要2300到2800大卡。所以不能因为是两餐饮食模式，就不控制食量。

我：那我该怎么控制食量呢？有什么好办法吗？

达斯：有一些建议。你可以用分格餐盘来控制分量，每餐大概1/2是非淀粉蔬菜，1/4是蛋白质，1/4是主食。而且要吃到“不饿”的程度就行了，而不是“撑”，也就是胃部填充度达到80%左右就可以了。

我：明白了。那除了吃撑的问题，还有其他风险吗？

达斯：还有就是长时间空腹可能会引发代谢适应。连续17小时不进食，身体可能会启动“节能模式”，基础代谢可能会下降5%到10%。

我：啊，这可不好，那该怎么应对这个问题呢？